السبت، 6 سبتمبر 2014

كيف تكتشفي العسل الاصلي



 يعد العسل اكثر الاشياء الغنية بالحديد التي تعالج فقر الدم ويستخدم كمحلى طبيعي بدلا 

من السكر اثناء اتباع الحميات الغذائية ولكن للأسف يقوم التجار بغشه وبيعه على أنه 

الاصلى وهو قد يكون مغشوش .. وسنقدم لكى طريقتان لتتعرفى بهم على نوعيه العسل 

الاصليه من المغشوشه قبل ان تقومي بشرائه

1-      احضرى ملعقة واغمسيها في العسل ثم ابعديها عن الطبق واتركى العسل
 ينساب منها عليها ولاحظى طريقه نزوله لو مقطعش العسل ونزل حته واحده يبقى ده 
اصلى لو قطع يبقى مغشوش .

2-      احضرى عود كبريت واغمسيه في العسل وقومي بتوليعه لو اتولع عود 
الكبريت يبقى العسل طبيعي واصلى لو مولعش عود الكبريت يبقى مغشوش .

الأربعاء، 3 سبتمبر 2014

مشروبات لنسف الدهون نهايئا

 
 
ترغب كل امرأة في نيل الرشاقة وتحقيق حلم القوام الممشوق والصحة الجيدة، وتحتال كثيرًا لمعرفة بعض الأدوات المساعدة مثل مشروبات ترفع نسبة حرق الدهون والسكريات أو تمارين معينة وغير ذلك.


 


أقدم لك اليوم مشروبات أساسية وفعالة في حرق الدهون ورفع نسبة التمثيل الغذائي في الجسم.


1- الزنجبيل بالقرفة

2- الزنجبيل بالكمون بالقرفة


3- الزنجبيل بالكمون بالقرفة والليمون


4- الزنجبيل بالليمون


5- القرفة بالليمون


6- النعناع والكمون والشاي الأخضر


7- الزنجبيل بالقرفة والكمون والليمون والشاي الأخضر

8- الشاي الأخضر


 


يفضل أن تشرب جميع المشروبات السابقة كشري أي يغلى الماء ويصب فوقها ثم تغطى وتترك لدقائق حتى لا تفقد الزيوت الطيارة الفعالة، ولا ينصح أن يغلى المشروب كاملًا


يمكنك أن تنوعي وأن تشربي يوميًا 5 فناجين متنوعة من المشروبات السابقة حتى لا تزهد نفسك.


 


9- مشروب جيليان مايكلز


يعرف مشروب جيليان مايكلز باسم مخترعته وهي فتاة كانت تعاني من السمنة واستطاعت أن تخفض وزنها وأصبحت اليوم مدربة في مجال مكافحة السمنة، ومما دوامت عليه كان هذا المشروب والذي يعرف اليوم باسمها


 


طريقة إعداده 


كوب ماء – ملعقة سكر – ملعقة عصير توت بري – كيس شاي من جذور الهندباء – 2 ملعقة عصير ليمون (ما يعادل نصف ليمونة)


 


* تتوفر جذور الهندباء عند العطارين




10- شوربة الخضراوات

تعد شوربة الخضراوات من أفضل ما يمكن تناوله لتخفيض الوزن ويمكن إعدادها بالماء مع بعض البهارات وقطعة من مكعبات الحساء أو بشوربة دجاج أو لحم بعد تبريدها وإزالة دسمها

11- عصير البرتقال والليمون


12- عصير الأناناس بالبرتقال والليمون


13- عصير الكيوي والأناناس


جميع العصائر التي تحتوي على فيتامين سي جيدة للريجيم وتخفيض الوزن لأن فيتامين سي رائع في زيادة معدلات الحرق


14- مغلي البقدونس


15- شوربة الكرنب


 


البقدونس والكرنب ممتازان لخفض الوزن وزيادة التمثيل الغذائي وهما يشعران بالامتلاء والشبع


بالنسبة للبقدونس يُغسل جيدًا ويوضع في ماء ويترك على النار مغطى ثم يشرب ساخنًا أو باردًا


أما الكرنب فيغسل ويقطع مع بعض البصل والثوم والطماطم والفلفل الملون، يشوح البصل والثوم في مقلاة من التيفال دون إضافة دهون ثم يضاف الفلفل وأخيرًا الطماطم ثم يوضع الخليط مع الكرنب مع الماء حسب المقادير وتضاف البهارات والملح وتترك على النار إلى تمام النضج ويشرب منها لمدة أسبوع في الثلاث وجبات ويسمح معها بفاكهة وخضار فقط

الأربعاء، 30 يوليو 2014

كيف تكتشفين تكيس المبيض



متلازمة تكيّس المبيض هي حالة طبّية تصيب الكثير من النساء، خصوصاً الفتيات في عمر المراهقة، وهناك الكثير من الأفكار الشائعة والخاطئة حول هذه الحالة منها أنّه يجب اللجوء الى الجراحة سريعاً أو أنّ التكيّس يعني حكماً عدم الانجاب. لكنا سنوضح لكي الاعراض و بعض طرق العلاج والتي قد تحتاجين متابعتها مع طبيبك الخاص .

عوارض مترابطة

ليس هناك حتّى الآن سبباً علمياً واضحاً لتكيّس المبيض، لكن هناك عوارض مترابطة تتسبّب بها هذه الحالة المرضية، وقد حدّدها الاطباء بالعوامل الأربعة التالية:
- إضطراب في الدورة الشهرية (نزيف زائد وغير اعتيادي أو توقف الدورة الشهرية).
- عوارض إكلينيكية كالشعر الزائد، حب الشباب والبشرة الدهنية، وهي عوارض تعاني منها معظم النساء اللواتي يعانين من تكيّس المبيض.
- عوارض بيولوجية تظهر عبر فحص الدمّ، حيث يسجّل إرتفاع معدّلات الأندروجين (هرمون ذكوري).
- غياب تضخّم الغدة فوق الكلوية (الغدة الكظرية).

كما يمكن اللجوء الى الصورة الخاصة بالمبيض، ويجب أن تُجرى هذه الصورة من قبل شخص خبير وتظهر الصورة وجود حوالي ١٢ كيس حول المبيض، ولكن يمكن للطبيب أن يرتكز على العوامل الثلاثة الاولى التي تمّ ذكرها، واستبعاد الصورة بما أنّها تتمّ عبر السونار المهبلي (Endovaginale)، ما يمكن أن يكون مزعجاً للمراهقات خصوصاً للعذراوات .

الوزن الزائد

يوضح الاطباء الى الدور السلبي للوزن الزائد على تكيّس المبيض بسبب الكمية الزائدة من الدهون، ما يعزّز التحوّلات الهرمونية وزيادة معدّلات الاستروجين. وبالتالي، فإنّ هذه المتلازمة تكون شائعة أكثر عند الفتيات اللواتي يعانين من الوزن الزائد، لذا فإنّ فقدان الوزن هو وسيلة فعّالة لوقف اضطرابات الدورة الشهرية بنسبة تصل الى ٧٠٪.

تكيّس المبيض والحمل

يمكن للمرأة التي تعاني من تكيّس الحمل أن تحمل، ولكن هناك صعوبة أكبر في الحمل من دون تدخّل. ونعني بالتدخّل إعطاء الادوية المناسبة لوقف الاضطراب الهرموني والحدّ من مقاومة الأنسولين الناتج عن زيادة الوزن. لذا يعطي الطبيب دواء غلوكوفاج الذي يساعد على التحكّم بمستويات السكر في الدمّ ويضبط الهرمونات ويعزّز فرص الحمل، مع الحرص على تخفيف الوزن ووصف علاج إضافي في الايام الاربعة الاولى من الدورة الشهرية لتخفيض معدّلات الاستروجين ليكون هناك إباضة.

العلاج عند الفتيات

العلاج المذكور سابقاً من قبل الاطباء يُعطى للمرأة التي تخطّط للحمل، لكن الفتاة غير المتزوّجة او التي لا تخطّط للحمل فهناك علاج آخر يقوم على تناول حبوب منع الحمل لوقف اضطرابات الدورة وتخفيض معدّل الاستروجين، مع العمل على تخفيض الوزن. وتناول هذه الحبوب يؤدي الى تخفيف ظهور الشعر والحبوب ودهون البشرة. كما تُعطى حبوب اندروكول للحدّ من إرتفاع مستوى الاستروجين ليكون هناك انتظام في الدورة الشهرية.

 يمكن اللجوء الى الحلّ الجراحي، كخيار ثانٍ فيما الخيار الاول هو للعلاج بالحبوب. وفي حال تمّ الاعتماد على الجراحة، فهي تنفّذ بالمنظار ضمن إجراء لا يتطلّب إلا ١٠ دقائق ولا يستلزم البقاء بالمستشفى. وقد بيّنت الدراسات الطبّية أنّ الهرمونات الذكورية تنخفض بعد العملية.

وتجدر الاشارة الى أنّه كلّما تقدّمت المرأة في السنّ، إنخفضت فرص الإصابة بمتلازمة تكيّس المبيض. كما أنّ الشعور بالألم بسبب تكيّس المبيض ليس مبرّراً، والألم ليس من عوارض هذه المتلازمة، لذا يجب استشارة الطبيب المختصّ حول السبب المحتمل لهذا الألم لتحديد طريقة العلاج

كيف تعلمين انك في فترة الاباضة


بالنسبة للمرأة، تعتبر الإباضة أحد العوامل الرئيسية في الخصوبة. يحدد موعد الإباضة لديك متى تكونين أكثر خصوبة في دورتك الشهرية. قد تقررين رصد وتحديد موعد الإباضة كوسيلة من وسائل منع الحمل الطبيعية أو إذا كنت تحاولين الإنجاب.

دورة منتظمة

إنّ فترة نزول البويضة من المبيض إلى القناة، تكون غالباً حول منتصف الدورة الشهرية بين ١٠ إلى ١٥ يوم من بداية الدورة الشهرية. وتحدث العملية خلال يوم أو يزيد أو يقل عن ذلك وتبقى البويضة خلالها قابلة للإخصاب، لمدة تتراوح بين ٢٤-٤٨ ساعة. ثم تبدأ تقل حيويتها بعد تلك الفترة حتى لو أخصبت. وعليه فإن الفترة ما بين يوم قبل منتصف الدورة الشهرية ويوم بعدها، تعدّ الفترة المناسبة لعملية الإخصاب.
أمّا إذا كانت دورتك الشهرية مضطربة وغير منتظمة، فإنّ نزول البويضة قد يختلف من شهر لشهر.

كيف تعرفين أنك في فترة الإباضة؟

قد تستطيعين تحديد الأيام الأكثر خصوبة لديك من خلال التعرف على مؤشرات التغيرات الهرمونية في جسمك. تتمكن بعض النساء من الشعور فعلاً بحدوث الإباضة. هناك حالة طبية، تسمى ألم المبيض أثناء الإباضة وتوصف أحياناً بوجع في جانب واحد من الظهر أو شعور معين بالألم عند لمس أسفل البطن، وقد يستمر لفترة تتراوح ما بين بضع دقائق إلى بضع ساعات. ربما لم تلاحظي أي مؤشر واضح للإباضة في جسمك، لكن هناك تغيرات أخرى يمكنك رصدها أو الانتباه لها.

قياس حرارة جسمك الأساسية

بحسب الإباضة، قد ترتفع حرارة جسمك بمعدل ٥,٠ إلى ٦,۱ درجة. لن تشعري بالتغير، لكنك قد تتمكنين من الكشف عن ذلك باستخدام ميزان الحرارة لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية. يشير هذا الارتفاع في درجة الحرارة إلى أنك في فترة الإباضة، لأن نزول البويضة يحفّز انتاج هرمون البروجيسترون، مما يؤدي إلى إرتفاع في درجة حرارة الجسم.

اختبارات الدم

إذا كنت تحاولين إنجاب طفل لمدة سنة على الأقل، أو لستة أشهر إذا كان عمرك أكثر من ٣٥ عاماً، فربما تقررين أن الوقت قد حان لمراجعة الطبيبة. قد تجري لك طبيبتك بعض تحاليل الدم لمعرفة ما إذا كانت مستويات الهرمونات لديك ضمن المعدل الطبيعي بالنسبة للإباضة. 

الثلاثاء، 29 يوليو 2014

اطعمة تساعد علي تقليل الشهية


 اليكي بعض الاطعمة التي يمكنك اضافتها الي وجباتك اليومية تساعدك علي تقليل الشهية مما يؤدي الي فقدان الوزن او انعدام زيادة الوزن عن الطبيعي .

البيض 

يحتوي البيض علي 12 نوع من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك مادة الكولين, وهي مادة اساسية لتكون الدماغ, ويحتوي ايضاً البيض علي نسبة عالية من البروتينات مما تشعرك بالشبع طوال اليوم, ومن الممكن ان تضيفي البيض الي وجباتكِ ويفضل ان يكون مسلوقاً. 

حبوب الشوفان

 تعتبر من اغنى الاكلات بالالياف الطبيعية والتى تزيد الشعور بالشبع وتنظم السكر بالدم وتمنع زيادة الوزن وينصح الخبراء بوضع الشوفان على الافطار للتحكم فى الشهية طوال اليوم 

الفاصوليا 

من اهم الاطعمة المفيدة للقلب , فهي تحتوي علي البروتينات , والبوتاسيوم, والكبروهيدرات, والمغنسيوم ومن الممكن استبدال اللحوم الحمراء بها في اطباقك. 

الاسماك

 الاسماك يحتوى السمك علي الأحماض الدهنية التي تساهم في تنمية الدماغ وتقلل من خطر الاصابة بأمراض السرطان والاكتئاب وامراض القلب والشرايين , وتناولي السمك علي الاقل مرتين في الاسبوع .

 الزبادى 

يحتوى على العديد من الخمائر الطبيعية التى تنظم حركة الامعاء والقولون بالاضافة الى انة غنى بالكالسيوم والبروتين المحفز لانقاص الوزن وعلاج الانتفاخ والامساك

8 طرق لتنحيف الخصر و البطن

إذا كنت تمارسين الرياضة يومياً ولا تصلي إلى النتائج المرجوة، عليك إذاً بإعتماد تمارين الكارديو ومضاعفتها.
تمارين الكارديو يمكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بطنك.
2- شدّ المعدّة طوال الوقت
واحدة من أسهل الطرق لشدّ المعدة والوصول إلى العضلات التي تهمّ الفتيات على الدوام.
وفي طريقة شدّ المعدّة بشكل إرادي لمدّة 10-15 ثانية، ومن بعدها الإسترخاء، يمكن الوصول إلى هذه النتيجة.
وهذا التمرين سهل وفعّال ويمكن إعتماده على الأقل 4 مرات في اليوم.
3- تناول 10-12  أكواب من الماء يومياً
4- التخلّي عن السكر
يجب التخلّي عن السكر المكرّر والتي عادة ما يتم العثور عليها في الكعك، والأطعمة الأكثر المعالجة التي يمكن أن تسبّب الإنتفاخ وليست جيدة لصحتك.
يمكن الإدمان على السكر بسهولة ومن الصعب التخلّي عنه.
5- ممارسة تمارين الـplank
تمارين الـplank هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية لمجموع القوة الأساسية التي يمكن أن تساعد على نحت البطن وتقسيم المعدة.
تبدأ هذه التمارين من 30-40 ثانية ثم المضاعفة حتى الوصول إلى مدة طويلة.
6- ممارسة تمارين البطن
هناك أعداد كثيرة ومختلفة من تمارين المعدة، التي يمكن أن تكون فعّالة في حرق دهون البطن ونحت العضلات.
7- تجنّب تناول الطعام ليلاً
يمكن السهر ليلاً لوقت متأخر لتصفح الإنترنت أو مشاهدة البرنامج المفضل وهذا يجعل الشخص يتناول الوجبات الخفيفة وغير الصحية.
حتى لو كنت تأكل وجبات خفيفة وصحية في وقت متأخر من الليل، فإنها ما زالت قادرة على زيادة محيط الخصر لديك.
وأفضل حلّ يكون بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر لتجنّب تناول الطعام.

الجمعة، 18 يوليو 2014

عشر نصائح لحمل امن

 
 
تعتبر ايام الحمل من اهم و اصعب الايام علي المرأة اذا لم تكن علي استعداد كامل لاستقبال مولودها ... حتي تستمتعي بايام حملك و الاطمئنان علي صحة جنينك عليكي باتباع مجموعة من النصائح لضمان حمل امن و فترة استقبال للطفلك بلا توتر .
 
1. تجنبي التدخين أو التواجد مع المدخنين: حيث أثبتت الدراسات أن التعرض لدخان السجائر كثيرًا قد يؤدي إلى الولادة المبكرة، الإجهاض، مشاكل في نمو الجنين أو لاقدر الله وفاته.


 


2. تجنبي تناول اللحوم أو المأكولات البحرية غير المطهية جيدًا كاللانشون والرنجا...الخ، لأنها قد تعرضك للإصابة بالسالمونيللا أو بكتيريا القولون، مما قد يؤدي إلى الإجهاض أو موت الجنين داخل الرحم أو تدمير مخه.


 


3. تجنبي التعرض للمبيدات خاصة في الثلث الأول من الحمل: حيث قد تتسبب في تأخر نمو الجنين.


 


4. مارسي تمارين خفيفة كتلك المخصصة للحوامل أو كالمشي لمدة 15 دقيقة يوميًا إلا إذا أمركِ الطبيب بغير ذلك. وتجنبي الرياضات الشاقة لتحمي نفسك من النزيف الداخلي والإجهاض وعظام جنينك من أي إصابات.


 


5. تحنبي التعرض لأشعة X وغيرها من الإشعاعات.


 


6. قسمي طعامك إلى 5-6 وجبات متوازنة على مدار اليوم.


 


7. واظبي على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات وأي أدوية أخرى وفي مواعيدها حسب إرشادات الطبيب.


 


8. أكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية، وقللي من تناول الكافيين والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة أو ألوان صناعية.


 


9. احصلي على قدر كافٍ من النوم بالليل واحرصي على غفوات خفيفة خلال اليوم.


 


10. احرصي على ارتداء أحذية "مريحة" وعلى رفع رجليك عدة مرات خلال اليوم تجنبًا للإرهاق ولانتفاخ القدمين.